हर उम्र में अलग-अलग होता है सोने का समय, जाने किस उम्र मे कितना नींद है जरूरी

Sleep recommendations vary by age for optimal health: नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। सही मात्रा में नींद लेने से न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर रहता है। लेकिन, हर उम्र के व्यक्ति के लिए नींद की आवश्यकताएं अलग-अलग होती हैं। आइए जानते हैं एक्सपर्ट्स के अनुसार किस उम्र में कितनी देर तक सोना चाहिए।

शिशु (0-3 महीने):

नवजात शिशुओं को बहुत अधिक नींद की आवश्यकता होती है। उन्हें दिन में लगभग 14-17 घंटे सोना चाहिए।

शिशु (4-11 महीने):

इस उम्र में बच्चों को लगभग 12-15 घंटे की नींद की जरूरत होती है। इस अवधि में दिन और रात की नींद का संतुलन बनता है।

टोडलर्स (1-2 साल):

टोडलर्स को लगभग 11-14 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। दिन में एक या दो नैप लेना भी सामान्य है।

प्रेसकूलर (3-5 साल):

इस उम्र के बच्चों को 10-13 घंटे की नींद लेनी चाहिए। रात की नींद में स्थिरता और नियमितता बनानी चाहिए।

स्कूल-एज बच्चे (6-13 साल):

स्कूल-एज बच्चों को 9-11 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। सही नींद उनके शारीरिक और मानसिक विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

किशोर (14-17 साल):

किशोरों को 8-10 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इस उम्र में नींद की कमी से पढ़ाई और व्यवहार पर असर पड़ सकता है।

युवा वयस्क (18-25 साल):

युवा वयस्कों को 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। पर्याप्त नींद से ऊर्जा और ध्यान में वृद्धि होती है।

वयस्क (26-64 साल):

वयस्कों को भी 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। स्वस्थ जीवनशैली के लिए नींद महत्वपूर्ण है।

वरिष्ठ नागरिक (65 साल और उससे अधिक):

वरिष्ठ नागरिकों को 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। नींद की गुणवत्ता में सुधार उनके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है।

सभी उम्र के लोगों को अपनी नींद की आवश्यकता का ध्यान रखना चाहिए। सही मात्रा में और गुणवत्ता वाली नींद से जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है। एक्सपर्ट्स की सलाह के अनुसार नींद की आदतें अपनाना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।