How to Sleep Well in Summer: गर्मियों में लोगों को सोने में काफी ज्यादा मुश्किलों का सामना करना पड़ता है। और इस बार ऐसी गर्मी हुई है की आसानी से सोना और भी मुस्किल हो गया है। गर्मी के मौसम में चैन की नींद पाने के लिए कुछ सरल तरीके अपना सकते हैं। ये सुझाव आपको रात में ठंडा और आरामदायक महसूस कराने में मदद करेंगे:
गर्मियों में अच्छी नींद कैसे लें?
1. हल्के और सूती कपड़े पहनें
रात में सोने के लिए हल्के और सूती कपड़े पहनें। यह आपके शरीर को सांस लेने में मदद करेगा और आपको ठंडा रखेगा।
2. ठंडी शॉवर लें
सोने से पहले ठंडे पानी से स्नान करें। यह आपके शरीर के तापमान को कम करेगा और आपको ताजगी का एहसास कराएगा।
3. बिस्तर के पास पानी रखें
पानी की बोतल को अपने बिस्तर के पास रखें ताकि जब भी आपको प्यास लगे, आप तुरंत पानी पी सकें और हाइड्रेटेड रह सकें।
4. पंखे और एसी का उपयोग करें
अगर संभव हो, तो पंखे या एसी का उपयोग करें। पंखे से हवा का सर्कुलेशन बढ़ता है और एसी से कमरा ठंडा रहता है।
5. गद्दे और तकिए को ठंडा रखें
सोने से पहले गद्दे और तकिए पर थोड़ी देर के लिए आइस पैक रखें। इससे सोते समय ये ठंडे रहेंगे और आपको आरामदायक नींद मिलेगी।
6. हल्का और संतुलित खाना खाएं
रात में हल्का और संतुलित भोजन करें। भारी भोजन से पाचन में समस्या हो सकती है और नींद में रुकावट आ सकती है।
7. हाइड्रेटेड रहें
दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं। इससे आपका शरीर ठंडा रहेगा और रात में आराम मिलेगा।
8. सही समय पर सोने जाएं
हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें। इससे आपका सर्केडियन रिदम सही रहेगा और नींद की गुणवत्ता बेहतर होगी।
9. इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से दूर रहें
सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस जैसे मोबाइल, लैपटॉप आदि से दूर रहें। इनसे निकलने वाली नीली रोशनी नींद में बाधा डालती है।
10. ध्यान और श्वास व्यायाम
सोने से पहले कुछ मिनट ध्यान और श्वास व्यायाम करें। इससे आपका मन शांत होगा और नींद अच्छी आएगी।
इन उपायों को अपनाकर आप गर्मी के मौसम में भी चैन की नींद पा सकते हैं।