4 Best Exercise For Back Pain: आजकल दिनचर्या में बदलाव के कारण लोगों में अक्सर कमर दर्द, पीठ दर्द, गर्दन दर्द की समस्या बन रहती है। क्योंकि घंटों लैपटॉप पर काम करने से, ऑफिस में बैठने से आपके स्पाइन और डिस्क में दिक्कतें होने लगती है। जिससे आपको यह समस्या होती है। आइये आज हम आपको ऐसे कुछ एक्सरसाइज बताते हैं जिससे आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
ब्रिज पोजीशन
पहले आपको सीधा लेट जाना है और अपने दोनों हाथों को सीधा करके कमर को धीरे-धीरे ऊपर उठना है और 1 से लेकर 10 तक गिनती करना है। फिर कमर को नीचे ले आना है इसी प्रकार से आपको 10 बार यह व्यायाम करना है।
भुजंगासन
इस व्यायाम में आपको उल्टा यानी की पट लेट जाना है। इसके बाद अपने दोनों हाथों को मोड़कर सामने की ओर रखना है। और धीरे-धीरे अपने सर को उठाना है। इस व्यायाम को भी करीब 10 बार करना है।
कैट एंड कैमल
कैट एंड कैमल व्यायाम में आपको हाथ और पैर के बल पर बैठ जाना है। जैसे छोटे बच्चे घुड़कने के दौरान चलते हैं। इसके बाद आपको अपने पीठ को धँसाना एवं सर को उठाना है। 10 तक गिनने के बाद फिर आपको पीठ को उठाना है और सर को नीचे करना है। इस व्यायाम को भी करीब 10 बार करना है।
सुपरमैन पोज
इस व्यायाम में आपको एक हाथ एवं एक पैर को हवा में उठाकर सुपरमैन की तरह पोज बनाना है। फिर 10 तक गिनने के बाद फिर दूसरे पैर और हाथ को भी इस तरह से उठा कर रखना है।
आपको अगर कमर दर्द, पीठ दर्द जैसी समस्या हो रही है तो इन एक्सरसाइज को सुबह-शाम जरूर करें। इससे आपको दर्द में काफी राहत मिलेगी । रिम्स के न्यूरो सर्जन Dr. Vikash Kumar ने अपने यूट्यूब एवं ट्विटर के द्वारा यह जानकारी साझा की है।
